Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]
podstawowa wersja: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) a teraz co do twojego treningu kolejnosc - nie bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga [...]
[...] jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na drążku 4×maks Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej
[...] naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości ćwiczeń i ich rozkładu mam pewne zastrzeżenia: 1. Myśle, że po 3 ćwiczenia na grzbiet i barki w zupełności wystarczą /klatka dobrze/. 2. W barkach ćwiczenie 2 robiłbym jako pierwsze, a 4 wyeliminuj i stosuj zamiennie z 2. 3. Na triceps i [...]
Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w ponownym układaniu planu. Czekamy na efekty ;)
[...] - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Oto plan po małej korekcie. jeśli chodzi o nogi to nie mam pojęcia jakie dodać ćwiczenia na mięśnie dwugłowe. A jeśli chodzi o barki to dołączyłem te unoszenia bokiem/ w opadzie. Ale nie wiem jaka jest dokładna technika wykonywania tych ćwiczeń.
Cyklon Mi sie wydaje ze Na Ticeps tez powinno byc jak na biceps po 2 cwiczenia ... A takto to chyba juz lepiej jest ... A dlaczego nie robisz na barki wyciskania sztangi zza karku ??? I brzucha nie rob w srode i piatki bo prostowniki przetrenujesz Jak to juz zmodyfikujesz to powinno byc lepiej
a i zastanawia mnie czemu zostaly odjete cwiczenia czy za duzo dalem czy zbyt podobne a jak tak czy moge cos dodac i mam pytanie bo na bicepsy do modlitewnika nie mam innego gryfu jak do laweczki czy to nie przeszkadza bo jak tak to moze inne cwiczenie na biceps ale jakie ?? dzieki za odp.. ;)
[...] oceniamy pomagamy, a nie dajemy ogtowe !!! FBW czyli Full body workout to taki trening gdzie ćwiczy się trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu ( Wszystkie ćwiczenia na wolnym cięrzaże, brak ćwiczeń izolowanych itp. ), a split to taki trening gdzie ćwiczy się na każdym treningu inne partie mięśni, robi się dużą partie z małą 1 [...]
czesc. problem jest taki, ze stosujecie rozna nomenklature. wg nomenklatury, ktora znam i stosuje, cwiczenie zlozone to takie, gdzie ruch odbywa sie w wiecej niz jednym stawie - jest zlozeniem ruchu w kilku stawach. izolowane - ruch tylko w jednym stawie. i tak np. przysiad zawsze bedzie ruchem zlozonym, i nie ma znaczenia, czy robiony ze sztanga, [...]
poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]
to ile seri i po ile to sie domyslam mialem na mysli cwiczenia czy robisz na biceps 2 cwiczenie w 6 seriach czy moze 4 cw. po 3 serie no i uzupelnij profil bo nie wiadomo ile masz lat, ile cwiczysz, jakim obciazeniem dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc [...]
Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]
sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty
No to najwyzej bede manipulował zakresami powtorzen. I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz [...]